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最初，**横卧卷腹**是最常见的练腹动作之一。平躺后，双脚踩地，双手轻扶头部，用腹部力量将上半身卷起，保持几秒后从容放下。这个动作能有用刺激腹直肌。

其次，**平板撑持**是增强中枢力量的好门径。体魄呈直线，共青城市晶博汇电子商务有限公司肘部与肩同宽， 上海书天达科技有限公司保持体魄踏实， 上海辉铭歆信息咨询工作室尽量延伸撑持时候。它不仅能老练腹肌，还能升迁全体踏实性。

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以上动作每天相持10-15分钟，联结合理饮食，就能逐步看到腹肌的变化。记着，老练需要耐性和相持星浩大药房，才调成绩理念念成果。